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Higiene do Sono & Qualidade de Vida


A higiene do sono é crucial por várias razões. Aqui estão algumas delas:


Saúde Mental: A qualidade do sono está intimamente ligada à saúde mental. A falta de sono adequado pode contribuir para distúrbios como depressão, ansiedade, estresse e irritabilidade. Por outro lado, uma boa higiene do sono pode melhorar o humor e reduzir o risco de problemas de saúde mental.


Função Cognitiva: O sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória, aprendizado e processamento de informações. A privação do sono pode levar a dificuldades de concentração, raciocínio lento e lapsos de memória, afetando negativamente o desempenho cognitivo.


Regulação Emocional: O sono adequado é essencial para regular as emoções. A falta de sono pode aumentar a reatividade emocional e tornar as pessoas mais suscetíveis a mudanças de humor e irritabilidade. Por outro lado, um sono saudável pode promover uma regulação emocional mais eficaz.


Saúde Física: A higiene do sono também desempenha um papel importante na saúde física. A privação crônica do sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e comprometimento do sistema imunológico.


Qualidade de Vida: Uma boa higiene do sono é essencial para manter uma boa qualidade de vida. O sono adequado é revitalizante e restaurador, permitindo que as pessoas se sintam mais enérgicas, alertas e capazes de desfrutar plenamente de suas atividades diárias.


Portanto, promover a higiene do sono é fundamental na prática da psicologia, pois pode ter um impacto significativo no bem-estar geral e na saúde física e mental das pessoas.


Maaas.... o como fazer a higiene do sono?


  1. Mantenha um horário regular de sono: Tente ir para a cama e acordar todos os dias aproximadamente no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.

  2. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, fresco e tranquilo. Considere o uso de cortinas opacas, tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco para bloquear sons indesejados.

  3. Limite a exposição à luz antes de dormir: A luz, especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones e computadores, pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Tente evitar telas brilhantes pelo menos uma hora antes de dormir.

  4. Evite cafeína e estimulantes antes de dormir: Evite cafeína, nicotina e outros estimulantes várias horas antes de dormir, pois podem dificultar a indução do sono.

  5. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

  6. Faça exercícios regularmente: Exercícios físicos regulares podem promover um sono mais profundo e restaurador. No entanto, evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois eles podem ter o efeito oposto.

  7. Evite cochilos longos durante o dia: Cochilos longos durante o dia podem interferir no sono noturno. Se você sentir a necessidade de tirar uma soneca, tente limitá-la a 20-30 minutos e evite cochilar muito tarde durante o dia.

  8. Limite o consumo de álcool: Embora o álcool possa inicialmente ajudar a induzir o sono, ele pode perturbar os padrões de sono e levar a despertares durante a noite.

  9. Avalie seu colchão e travesseiro: Certifique-se de que seu colchão e travesseiro sejam confortáveis e adequados para suas necessidades de sono.


Seguir essas práticas de higiene do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e promover uma boa saúde física e mental.


Com carinho,

Beatriz Peres

CRP: 06/139116

11 3624.6314 | 11 98230.3264

Av. Gen. Ataliba Leonel, 93 - Santana - São Paulo

290m do metrô Carandiru | 600m do metrô Santana

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